FBW na

Ja też teraz robię FBW i na nogi robię 2 serie, kolega wyżej podał też kolejność w jakiej powinny być wykonywane ćwiczenia, moim zdaniem najbardziej poprawną. Zapomniałeś o klatce piersiowej? To na tej siłowni nie ma ani sztang, ani sztangielek?

[...] mam w treningu domowym, nie wiem czy to dobrze, ale postanowiłem, że skoro jestem już na siłowni to będę się bawił przyrządami :P Jeśli masz w planie pompki, w co wątpie bo FBW ich nie ma a łączenie domatora z siłownią nie jest do końca dobre choć możesz próbować. 3. dieta: redukcja oczywiście Sprawdzasz swoje zapotrzebowanie i dajesz ok. [...]

Wejdz na FBW z dwoma zestawami. Jeden domowy, a drugi na silke. Domowy niech sie opiera na treningu domatorai hantlach

nie masz przeciwskazań medyccznych? staz treningowy miesiac wiec zacznij od podstawowego fbw nie kombinuj chcesz masy zacznij jesc ułóż diete co kolwiek to pomoze ci przytyc = MASA moze jakas korektywa... trudno mi powiedziec z tego co napisałes czy ty mozesz cwiczyc co na to lekarz??

słuchaj jestes na samym poczatku proste fbw takie jak tutaj traktora post czytaj http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i buduj baze ten trening co podałeś jest za ciezki dla ciebie i nieodpowiedni do twojego poziomu wytrenowania

[...] dla matematyka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 5.musisz mieć przemyslany trening na poczatek plany dzielone typu SPLIT ODPADAJA dla ciebie bedzie najlepsze zwykłe FBW naprawde uwierz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pamientaj jesli chcesz miec widoczne miesnie brzucha to najpierw musisz je [...]

chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]

a jakieś uszczuplone FBW bazujące na najważniejszych ćwiczeniach nie dałoby rady? typu: 1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 2. wyciskanie sztangielek / pompki na krzesłach (klatka) 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangielkami (plecy) + 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 5. łydki / brzuch ? Zmieniony przez - roninq6 w dniu [...]

Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]

lukaszblob to nie jest kwestia:najlepszy-najgorszy;dobry-zly. ODPOWIEDNI NA DANYM ETAPIE ROZWOJU. dla Ciebie i tobie podobnych-ZDECYDOWANIE plany calosciowe (FBW) zaczynasz od prostych form treningowych,a w miare wzrostu poziomu wytrenowania(staz nie ma z tym nic wspolnego),przechodzisz do tych bardziej zaawansowanych. pozdrawiam.

[...] bicepsem to we wtorek nie możesz ćwiczyć pleców z tricepsem, jedno wyklucza drugie, bo gdzie czas na regenerację? Trening partii zaczynasz od ćwiczeń głównych, złożonych, a kończysz na izolowanych, uzupełniających. Ponawiam, jaki był twój wcześniejszy plan? Proponuje FBW A-B-A na 4-6 tygodni żebyś ogarnął technikę zwłaszcza w MC i przysiadzie.

nogi- przysiady (różne warianty), wspięcia(łydki), wykroki i jeszcze by się pewnie znalazło plecy- szurgsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlom drugie pytanie- wystarczy 4 serie w treningu na duże partie i 2 serie w treningu na małe, po jednym ćwiczeniu możesz dać, zakładając, że FBW będziesz ćwiczył.

[...] technika wykonywania mc przysiadow itd. nie jest prawidlowa i mozna sie w bardzo latwy sposob nabawic sie kontuzji.Ja bym ci proponowal na jakis czas przezucic sie na ACT FBW nabrac proporcji nauczyc sie technicznie wykonywac cwiczenia i dopiero pomysles nad jakimis splitami.Bo inaczej po kilku latach twoj kregoslup bedzie zniszczony.Ja sam [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mono, zadowolony jestem średnio bo w środku przytrafiło mi się chamskie przeziębienie, ale nie o tym. Wpiska z ostatniego treningu: -przysiad 2s 64kg -RDL 2s 91kg -WL 2s 52kg -wiosłowanie 2s 54kg -barki 2s 33kg -drążek total 24 -triceps 1s (na przemian z bicepsem, tak jak polecił traktor71) waga: 72 [...]

FBW nawet był dobry ale co drugi dzień nie mam czasu , tylko w te dni dlatego próbuje zmieścić jakoś ;) do śmietnika rozpiętki na ławce , a na bary jakies łączone może ? A potem kablami dobić ? Może lepiej by było ?

[...] klopoty zołądkowe itp w sumie jakies 8kg. W sile tez poszlo bo nie cwiczylem za duzo. obciazenie na serie MC 80kg , WL 70kg , przysiadu do tej pory nie robilem. ostatni plan FBW +2kg po nim . Nie siedze w domu jak co niektore dresy tylko pracuje , jestem ektomorfikiem i gainer sie przydaje Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-08-09 11:09:58

Wpisz w wyszukiwarkę FBW ale ta z forum Na samej górze pojawią się posty które cię interesują więc powodzenia wklej tutajj plan powiem tylko jedno--Czytaj!! dokładnie Na czym on poleca i dosłownie wszystko z nim związane powodzenia. Wklej treninga i ewentualnie poprawimy ćwiczenia które ci nie pasuja lub których nie możesz zrobić z powodu [...]

Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]

cwiczac na maszynach i wyciagach nigdy nie staniesz sie silny wiec odpadaja , w FBW maja byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce [...]

To sie nazywa split. Jesli już nic nie rośnie wtedy trzeba zmienić trening. Wiec proponuje Ci FBW. Że na każdym treningu ćwiczysz całe ciało. Taki trening podałem Ci wyżej i rozpisałem w jakie dni masz nim ćwiczyć. Powtórzenia robisz tak, aby podczas ich wykonywania mieć jeszcze zapas dwóch ruchów. Co jeszcze chcesz? Zmieniony przez - Kokos93_xD [...]